Esistono differenti metodiche per meditare, indipendentemente da quella adottata ciò che conta è arrivare a un tipo di concentrazione diversa da quella abituale.

Esercitarsi regolarmente significa attivare l’area prefrontale della corteccia cerebrale deputata alla concentrazione e alla consapevolezza di sé, alle aree relative alla regolazione delle emozioni come l’amigdala e l’insula, aumentando la sensazione di benessere e diminuendo l’ansia. Attraverso un’attività regolare si possono portare benefici permanenti al cervello.

Meditare fa aumentare l’attività dei neurotrasmettitori in aree del cervello relative a circuiti neuronali che corrispondono alla percezione del premio, della gioia per una ricompensa. I circuiti della gioia, secondo taluni studi sugli effetti della meditazione, vengono fortemente attivati ogniqualvolta ci sentiamo gratificati da un’esperienza piacevole.

Il circuito del piacere può essere attivato per disinibire meccanismi ansiogeni o depressivi; infatti, attraverso una meditazione profonda è possibile produrre effetti che rendono il cervello quieto e vigile allo stesso tempo.

Nei momenti di massima concentrazione il cervello emana grandi quantità di onde gamma, che sono associate all’attività cerebrale indirizzata a risolvere più problemi contemporaneamente.

La meditazione è in grado di facilitare la capacità di concentrazione, di aumentare l’attività dei neuroni nelle aree legate all’attenzione e a diminuire i rischi derivanti dalle forme di demenza senile.

Inoltre, riduce lo stress, produce dei benefici anche sul sistema immunitario legato alla tensione emotiva psicofisica e all’insorgere della malattia.

Da molteplici studi sono emersi gli innumerevoli effetti positivi che la meditazione produce sulla salute, in particolare sulle malattie cardiovascolari, l’ipertensione, i disturbi dell’umore come ansia e depressione, i disturbi gastrointestinali, la sindrome del colon irritabile.

Educarsi con gentilezza e determinazione al cambiamento significa incontrare il proprio cuore e farlo fiorire, conoscendo il corpo che lo ‘ospita’.

Molte sono le tecniche meditative, differenti a seconda della tradizione presa a riferimento, ma tutte permettono di realizzare uno stato di rilassamento e di benessere del mente-corpo. Questi sono i presupposti indispensabili per una vita consapevole e felice.

Lo scopo della meditazione, infatti è di liberare dalla sofferenza e di restituire alla gioia. Non c’è gioia senza un cambiamento. Il cambiamento passa attraverso la compassione verso sé e verso gli altri. Ciò è perseguibile esercitando l’attenzione.

L’attenzione va intesa come la ‘nuda attenzione’ che consiste nell’osservazione pura e semplice di ciò che accade dentro e fuori di noi, senza giudizi di valore, senza entrare nel merito. I pensieri vanno semplicemente osservati e lasciati scorrere, non scacciati, non coltivati, non trattenuti: come se fossero nuvole che il vento muove nel cielo. In questo modo, si diventa consapevoli della possibilità di sperimentare il ‘vuoto della mente’ e, contemporaneamente, di essere vigili e rilassati.

La meditazione non ha un fine, la meditazione brilla di luce propria. È questo il segreto del meditare: non occuparsi degli effetti, dei vantaggi futuri, ma lasciare che il tempo di serenità dedicato al meditare entri nella nostra coscienza. Nessuno potrà privarci di ciò, è il nostro patrimonio!

La meditazione parte dal principio che la mente ha diversi livelli, la mente intellettuale è solo una parte della mente umana, meditare aiuta a considerare l’aspetto intellettuale come una parte delle nostre capacità.

La persona che medita o fa visualizzazione è alla ricerca di ciò che interessa il genere umano dai tempi di Socrate: “Conosci te stesso”. Il primo stadio è l’introspezione: l’attenzione al proprio flusso mentale. Meditare significa lasciare che il torbido si depositi e che dalla confusione si arrivi all’acqua limpida ovvero alla condizione più pura ed autentica dell’uomo.